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물은 매일 마시는 거라 너무 당연하게 생각하기 쉽습니다. 저도 예전에는 목이 마르면 마시고, 커피도 자주 마시니까 “이 정도면 수분은 충분하지 않을까?” 하고 별생각 없이 지냈어요.
그런데 가만히 생각해보니 커피는 하루에 몇 잔씩 꼬박꼬박 마시면서 정작 물은 얼마나 마셨는지 기억도 안 나는 날이 많더라고요. 지금은 커피를 예전보다 줄이고 물을 더 자주 챙겨 마시고 있습니다. 제가 실제로 하고 있는 방법과 함께 물 마시는 습관에 대해 정리해봤어요.
물 마시기, 내가 바꾼 습관
저는 아침에 일어나면 미지근한 물을 꼭 한 잔 마셔요. 언제부터 시작했는지는 정확히 기억나지 않지만 이제는 거의 습관이 됐습니다. 다른 일을 먼저 하다가도 “아 맞다, 물 안 마셨네.” 싶으면 다시 주방으로 가요.
그리고 물을 한꺼번에 벌컥벌컥 마시는 편도 아닙니다. 조금 마시고, 또 생각나면 마시고 이런 식으로 하루 동안 나눠서 마셔요. 저한테는 이 방법이 훨씬 편하더라고요.
예전에는 정말 커피를 많이 마셨습니다. 아침에 한 잔, 점심 먹고 한 잔, 일하다 피곤하면 또 한 잔. 그러면서 정작 물은 제대로 챙기지 않았어요. 어느 날은 “잠깐만, 나 오늘 물 마시긴 했나?” 싶을 정도였습니다.
지금도 커피를 아예 안 마시는 건 아니에요. 다만 예전처럼 습관적으로 계속 찾지는 않고 커피보다 물을 더 많이 마시려고 합니다. 처음에는 일부러 챙겼는데 계속하다 보니 이것도 자연스러운 습관이 됐어요.
물 마시기 하루 권장량
흔히 하루에 물 8잔 또는 약 1.5~2L를 마셔야 한다는 이야기를 많이 합니다. 하지만 모든 사람이 반드시 똑같은 양의 물을 마셔야 하는 것은 아닙니다. 체격이나 활동량, 날씨, 운동량, 평소 먹는 음식 등에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있어요.
그래서 저는 숫자를 무조건 채우는 것보다 하루 동안 꾸준히 수분을 섭취하는 습관이 더 중요하다고 생각합니다. 오전에 거의 안 마셨다고 저녁에 “오늘 물 부족했네!” 하면서 한꺼번에 많이 마시는 방법은 저한테도 잘 맞지 않았어요.
올바른 물 마시기 방법
저는 정확한 시간을 정해서 물을 마시지는 않습니다. 그렇게까지 하면 오히려 숙제처럼 느껴질 것 같더라고요. 대신 아침부터 저녁까지 조금씩 나눠서 마시는 편이에요.
| 시간대 | 내가 마시는 방법 |
|---|---|
| 아침 | 일어나면 미지근한 물 한 잔 |
| 오전·오후 | 한꺼번에 마시지 않고 조금씩 나눠 마시기 |
| 커피를 마신 날 | 커피만 계속 마시지 않고 물도 챙기기 |
| 운동·더운 날 | 평소보다 수분 섭취에 더 신경 쓰기 |
| 잠들기 전 | 밤에 불편하지 않을 정도로 마시기 |
이렇게 적어놓고 보면 사실 대단한 방법은 아니죠. 저도 처음부터 계획을 세우고 시작한 건 아니었습니다. 그냥 “커피 한 잔 덜 마시고 물이나 좀 더 마시자.” 정도로 시작했어요. 오히려 이렇게 부담 없이 시작한 게 오래 유지되는 데 도움이 됐습니다.
주의사항
물을 많이 마실수록 무조건 건강에 좋다고 생각할 필요는 없습니다. 짧은 시간에 지나치게 많은 양을 한꺼번에 마시기보다는 본인의 활동량이나 갈증에 맞춰 나눠 마시는 것이 좋습니다.
운동을 하거나 땀을 많이 흘린 날에는 평소보다 수분 보충에 신경 쓸 필요가 있고, 반대로 잠들기 직전에 많은 물을 마시면 밤중에 화장실 때문에 잠을 깨는 사람도 있습니다.
커피나 차 역시 수분을 포함하고 있기 때문에 커피를 마셨다고 몸속 수분이 모두 빠져나간다고 단순하게 생각할 필요는 없습니다. 다만 카페인이 들어 있는 음료나 당이 많은 음료만 계속 마시기보다 평소 물도 함께 챙겨 마시는 습관이 좋다고 생각해요.
물 마시기에 대한 내 생각
물을 하루 동안 꾸준히 챙겨 마시는 것이 중요하다는 부분에는 저도 동의합니다. 실제로 커피를 많이 마시던 습관을 조금 줄이고 물을 가까이에 두니까 자연스럽게 물을 찾는 횟수도 많아졌어요.
하지만 인터넷을 보면 “무조건 하루 2L를 마셔야 한다”거나 “찬물은 좋지 않다”처럼 단정적으로 이야기하는 경우도 있습니다. 저는 이런 부분은 조금 다르게 봅니다.
사람마다 체격도 다르고 활동량도 다른데 모두에게 똑같은 양이 정답이라고 하기는 어렵지 않을까요? 저는 아침에 미지근한 물을 마시면 편해서 그렇게 하는 것이지, 모든 사람이 반드시 미지근한 물을 마셔야 한다고 생각하지는 않아요.
식사할 때 물을 마시면 안 된다는 이야기도 마찬가지입니다. 목이 마르면 적당히 마실 수 있고, 본인이 물을 많이 마셨을 때 속이 불편하다면 양을 줄이는 게 더 현실적이라고 봐요.
결국 몇 리터를 마셨느냐보다 내 생활 속에서 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
자주 묻는 질문
하루에 물 2L를 꼭 마셔야 하나요?
모든 사람이 반드시 같은 양을 마셔야 하는 것은 아닙니다. 체격과 활동량, 날씨, 식습관 등에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있습니다.
커피도 수분 섭취에 포함되나요?
커피 역시 수분을 포함합니다. 다만 커피만 계속 마시기보다는 평소 물도 함께 챙기는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
아침에는 미지근한 물이 더 좋은가요?
반드시 미지근한 물이어야 하는 것은 아닙니다. 저는 아침에 마셨을 때 속이 편해서 미지근한 물을 선택하고 있어요. 본인이 부담 없이 마실 수 있는 온도로 마시면 됩니다.
저에게 물 마시기는 거창한 건강관리가 아닙니다. 아침에 미지근한 물 한 잔을 마시고, 하루 동안 조금씩 나눠 마시는 것. 딱 이 정도예요.
예전에는 물보다 커피를 먼저 찾았다면 지금은 그 순서가 많이 달라졌습니다. 하루 몇 리터를 채웠는지 매번 계산하지 않아도 물을 가까이에 두고 조금씩 챙겨 마시니 자연스럽게 물을 마시는 횟수도 늘었어요. 저처럼 커피를 자주 마셨던 분이라면 처음부터 거창하게 바꾸려고 하기보다 오늘 커피 한 잔 대신 물 한 잔을 더 챙겨보는 것부터 시작해도 괜찮다고 생각합니다.