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저는 원래 마른 체질이라 살 때문에 크게 고민하는 편은 아니었어요. 그런데 몸이 마른 것과 배가 안 나오는 건 또 다른 이야기더라고요. 제가 술을 좋아하다 보니 언제부터인가 다른 곳은 그대로인데 배만 살짝 나오는 느낌이 들기 시작했습니다.
흔히 말하는 술배인가? 싶었죠. 평소 옷을 입고 있을 때는 크게 티가 안 나는데, 허리를 숙이면 옆구리 쪽에 숨어 있던 살이 슬쩍 튀어나옵니다.
이게 참 신기해요. 서 있을 때는 괜찮은 것 같은데 숙이는 순간 갑자기 등장하거든요. '아니, 너는 어디 숨어 있었니?' 싶을 정도예요.
남편은 그 모습을 보고 귀엽다고 합니다. 본인은 귀엽다는데 저는 그렇게 귀엽지만은 않거든요. 그래서 요즘 홈트도 해보고 러닝도 하면서 조금씩 관리하고 있어요.
그러다가 피하지방과 내장지방에 대한 내용을 보게 됐습니다. 저는 예전에는 그냥 뱃살이면 다 똑같은 살이라고 생각했는데, 알아보니 지방이 쌓이는 위치에 따라 피하지방과 내장지방으로 구분할 수 있더라고요.
피하지방 vs 내장지방 차이는 무엇일까요?
피하지방과 내장지방의 가장 기본적인 차이는 지방이 쌓이는 위치입니다.
피하지방은 피부 바로 아래쪽에 자리하는 지방을 말합니다. 배나 옆구리처럼 손으로 만졌을 때 말랑한 살이 잡히는 부위에서 느낄 수 있습니다.
반면 내장지방은 피부 바로 아래가 아니라 복강 안쪽의 장기 주변에 쌓이는 지방입니다. 그래서 손으로 배를 잡아보는 것만으로 내장지방이 얼마나 있는지를 정확하게 확인하기는 어렵습니다.
| 구분 | 피하지방 | 내장지방 |
|---|---|---|
| 쌓이는 위치 | 피부 아래 | 복강 내 장기 주변 |
| 겉으로 느껴지는 특징 | 말랑하게 잡히는 살이 있을 수 있음 | 겉에서 직접 잡아 확인하기 어려움 |
| 정확한 판단 | 겉모습이나 촉감만으로 정확하게 구분하기는 어려움 | |
구분법, 제 배도 잡아봤어요
이 내용을 읽고 나니까 저도 제 배부터 한번 잡아보게 되더라고요. 이런 거 보면 꼭 직접 확인해봐야 합니다. ㅋㅋ
제 배는 손으로 아예 안 잡히는 스타일은 아니에요. 손가락으로 잡아보면 한 꼬집 정도의 말랑한 살이 잡힙니다. 특히 허리를 앞으로 숙이면 평소에는 숨어 있던 옆구리 살까지 존재감을 드러냅니다.
분명 몸은 마른 편인데 허리를 숙이는 순간 나타나는 옆구리 살. 남편은 귀엽다고 하는데... 글쎄요. 저는 없었으면 좋겠습니다. ㅋㅋ
손으로 잡히는 말랑한 살은 피하지방의 특징을 이해하는 데 하나의 참고가 될 수 있습니다. 하지만 여기서 중요한 점이 있어요.
손으로 잡힌다는 이유만으로 '나는 피하지방형이다'라고 단정할 수는 없다는 것입니다. 피하지방과 내장지방은 동시에 존재할 수 있고, 겉으로 보이는 배 모양이나 손으로 만져본 느낌만 가지고 정확하게 구분하는 데는 한계가 있습니다.
저도 처음에는 '한 꼬집 잡히니까 이게 피하지방인가?'라고 생각했는데, 조금 더 알아보니 그렇게 간단하게 판단할 문제는 아니더라고요.
그래서 집에서 배를 한번 잡아보는 것은 내 몸에 관심을 갖는 정도로 생각하고, 정확한 상태가 궁금하다면 전문적인 검사를 통해 확인하는 것이 더 적절하다고 생각합니다.
마른 사람도 내장지방을 신경 써야 할까요?
개인적으로 이번 내용을 알아보면서 가장 관심이 갔던 부분입니다. 저처럼 원래 마른 체질인 사람은 아무래도 '나는 살이 별로 없으니까 괜찮겠지'라고 생각하기 쉽잖아요.
저도 그랬어요. 체중이 많이 나가는 것도 아니고 전체적으로 마른 편이니까 배가 조금 나온 것도 그냥 술배 정도라고만 생각했습니다.
하지만 겉으로 보이는 체형이나 체중만으로 복부 지방 상태를 모두 판단할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 내장지방은 장기 주변에 위치하기 때문에 겉에서 보이는 피하지방의 양과 반드시 같다고 볼 수는 없어요.
여기서 저는 조금 뜨끔했습니다. 아무래도 제가 술을 좋아하니까요.
사실 술만 마시는 것도 아니잖아요. 술 한잔하면 자연스럽게 안주도 먹게 되고, 평소 같으면 안 먹었을 시간에 이것저것 집어먹게 되는 경우도 있습니다.
그러면서 '나는 원래 마른 체질이니까 괜찮겠지'라고 생각했다면 그건 조금 안일한 생각이었을 수도 있겠다는 생각이 들었어요. 마른 체형이 건강 상태를 보장해주는 것은 아니니까요.
뱃살 관리 때문에 홈트와 러닝을 시작했어요
저는 요즘 집에서는 홈트를 하고 밖에서는 러닝도 하고 있습니다. 그렇다고 처음부터 거창하게 몸을 만들겠다는 목표로 시작한 것은 아니에요.
허리를 숙였을 때 튀어나오는 옆구리 살을 보면서 '그래, 이것만이라도 조금 정리해보자'라는 마음이 더 컸습니다.
예전에는 뱃살이 신경 쓰이면 복근운동만 열심히 하면 되는 줄 알았어요. 그런데 특정 부위의 운동을 한다고 그 부위의 지방만 원하는 만큼 선택적으로 빠지는 것은 아닙니다.
그래서 지금은 복부만 죽어라 운동하기보다는 홈트로 근력운동을 하고 러닝으로 몸 전체를 움직이는 방법을 함께 하고 있어요.
물론 사람 마음이 참 웃깁니다. 운동 한두 번 하고 다음 날 거울 앞에 서서 괜히 옆구리를 한번 확인해봐요.
'어? 조금 들어갔나?'
싶어서 자세를 바꿔보면 그대로입니다. ㅋㅋ 하루아침에 달라질 리가 없는데 마음만 급한 거죠.
그래도 저는 무리해서 며칠 하고 포기하는 것보다 제가 계속할 수 있는 정도의 운동을 꾸준히 하는 게 더 중요하다고 생각합니다.
피하지방·내장지방 뱃살 관리에 대한 내 생각
피하지방과 내장지방에 대해 알아보면서 저는 지방 종류를 구분하는 것도 중요하지만 거기에 너무 집착할 필요는 없겠다는 생각도 들었습니다.
'나는 피하지방이니까 이 운동만 해야 해.' '나는 내장지방 같으니까 이 음식은 무조건 먹으면 안 돼.'
이런 식으로 너무 단순하게 나누는 것은 오히려 현실적인 관리와 멀어질 수도 있다고 생각해요. 사람마다 체형도 다르고 식습관이나 운동량, 건강 상태도 모두 다르니까요.
특히 참고한 글에는 피하지방형과 내장지방형에 따라 식사와 운동 방법을 상당히 구체적으로 나누어 설명한 부분이 있었습니다. 큰 방향을 이해하는 데는 도움이 됐지만, 저는 모든 사람에게 똑같은 방법을 적용하는 부분에는 조금 조심할 필요가 있다고 생각합니다.
예를 들어 특정 시간 동안 물을 마시지 않는다거나 특정 영양소를 무조건 제한하는 방법보다는 자신의 건강 상태와 생활패턴을 먼저 살펴보는 게 더 현실적이지 않을까요?
저 같은 경우는 답이 조금 뻔합니다. 술부터 조금 줄여야죠.
운동은 열심히 해놓고 저녁에는 술과 안주를 먹으면서 '나는 왜 뱃살이 그대로지?'라고 고민한다면 저 스스로 생각해도 앞뒤가 조금 안 맞습니다.
그렇다고 제가 당장 술을 완전히 끊겠다고 하면 오래 못 갈 것 같아요. 그래서 저는 마시는 횟수나 양을 조금씩 조절하면서 홈트와 러닝을 꾸준히 이어가는 방법을 선택하려고 합니다.
결국 피하지방이든 내장지방이든 내가 실제로 오랫동안 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.
피하지방 vs 내장지방 자주 묻는 질문
배가 손으로 잡히면 무조건 피하지방인가요?
손으로 잡히는 말랑한 지방은 피하지방의 특징을 이해하는 데 참고할 수 있습니다. 하지만 이것만으로 피하지방과 내장지방의 양을 정확하게 판단할 수는 없으며 두 지방이 함께 존재할 수도 있습니다.
마른 사람도 내장지방이 있을 수 있나요?
겉으로 마른 체형이라고 해서 내장지방이 없다고 단정할 수는 없습니다. 체중뿐 아니라 허리둘레와 음주, 식습관, 운동 등 평소 생활습관도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
뱃살은 복근운동만 하면 빠질까요?
특정 부위의 운동만으로 해당 부위 지방을 선택적으로 줄이는 데는 한계가 있습니다. 전체적인 식습관 관리와 함께 유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
이번에 피하지방과 내장지방을 알아보면서 저는 오히려 '내 뱃살이 정확히 무슨 지방이지?'라는 것보다 '나는 평소에 어떻게 먹고 얼마나 움직이고 있지?'를 먼저 생각하게 됐습니다.