알람이 울리고 나서도 한참 동안 침대에 누워 있다가 결국 허겁지겁 일어나 출근 준비를 한 적, 누구나 있을 겁니다. 저도 그랬습니다. 그런데 매번 그렇게 하루를 시작하면 몸이 무겁고 허리가 뻐근한 게 습관처럼 이어졌습니다. 알고 보니 아침의 피로감은 수면 부족만의 문제가 아니라, 잠에서 깨어나는 과정에서 자율신경이 얼마나 부드럽게 전환되느냐와 깊이 연결돼 있었습니다.자율신경이 무너지면 아침부터 몸이 고장난다자율신경계(Autonomic Nervous System)는 심장 박동, 호흡, 소화, 면역 반응처럼 우리가 의식적으로 조절하지 않아도 알아서 작동하는 신경 시스템입니다. 여기서 자율신경계란 크게 두 가지 축으로 나뉘는데, 긴장과 활동을 담당하는 교감신경과 이완과 회복을 담당하는 부교감신경이 그것입니다...

배가 부른데도 손이 계속 가는 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 저도 그랬습니다. 치킨을 다 먹고 나서 콜라를 따고, 콜라를 마시다 보면 어느새 아이스크림 뚜껑을 열고 있는 자신을 발견하게 되죠. 이게 의지력 문제일까요? 실제로 들여다보면 그렇게 단순하지 않습니다. 가공식품이 우리 입맛을 어떻게 바꿔놓는지, 그리고 습관이 어떤 방식으로 굳어지는지를 알고 나면 생각이 달라집니다.지방 중독: 음식이 맛있어지는 데는 이유가 있습니다왜 삼겹살에 손이 가고, 튀긴 음식은 한 조각으로 멈추기가 어려울까요. 지방(fat)이 단순히 칼로리를 높이는 것을 넘어 음식의 풍미 자체를 바꾸기 때문입니다. 여기서 포화지방(saturated fat)이란, 주로 동물성 식품과 가공식품에 많이 들어 있는 지방으로, 상온에서 고체 형..

저는 커피를 좋아하는 편이에요. 꼭 졸려서 마신다기보다 이제는 생활 속 습관에 더 가까운 것 같습니다.특별히 시간을 정해놓고 마시는 것도 아니에요. 생각나면 한 잔 마시고, 또 마시고 싶으면 한 잔 더 마십니다. 많이 마시는 날에는 하루 두 잔을 넘길 때도 있어요.예전에는 커피를 몇 잔 마시는지 크게 신경 쓰지 않았습니다. 잠을 못 자는 것도 아니었고 커피 때문에 생활에 불편함을 느낀 적도 거의 없었으니까요.그런데 어느 순간부터 커피를 많이 마신 날에는 가슴이 두근거리는 느낌이 들 때가 있었어요. 속이 쓰린 날도 있었고요.그때부터 조금 생각이 달라졌습니다.커피를 끊어야겠다는 생각보다는 내 몸에서 불편한 반응이 나타날 정도로 마실 필요는 없겠다는 생각이 들었어요.하루 두 잔 넘게 마시면서도 양을 생각해본 ..

몸이 피곤한데도 그냥 참고 버티는 날이 많았습니다. 면역력을 높이려고 운동을 늘리고 식단을 조절했는데, 정작 몸은 점점 더 지쳐가는 느낌이었습니다. 알고 보니 문제는 '더 많이 하는 것'이 아니라 '균형이 깨진 것'이었습니다. 면역 균형이 무너지는 원인과 운동 과잉이 오히려 독이 되는 상황, 그리고 지속 가능한 생활습관까지 정리했습니다.면역 균형이 무너지는 순간솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저도 예전에는 면역력이 떨어지면 무조건 뭔가를 더 해야 한다고 생각했습니다. 운동을 더 하고, 좋다는 음식을 챙겨 먹고, 영양제도 추가하고. 근데 몸이 보내는 신호를 무시한 채 그 루틴을 반복하다 보면 결국 입안이 헐고, 감기 한 번 걸리면 2주가 넘어가는 일이 생기더라고요. 그때는 그냥 피곤해서 그런 줄만 알았습니..

부모님이 밤에 운전하기 무섭다고 하셨을 때, 저는 그냥 나이 탓이려니 했습니다. 그런데 알고 보니 백내장이었습니다. 백내장은 시력이 완전히 나빠질 때까지 기다려야 하는 병이 아닙니다. 일상에서 조금씩 뭔가 불편해지기 시작할 때, 그 신호를 놓치지 않는 것이 중요합니다.백내장 수술 기준, 시력 수치만 믿으면 안 되는 이유혹시 이런 경험 있으신가요? 안과에서 시력 검사를 받았더니 수치는 그럭저럭 나오는데, 밤에 운전만 하면 맞은편 헤드라이트가 여러 개로 번져 보이는 느낌. 저희 부모님이 딱 그랬습니다. 처음에는 그냥 피곤한 거겠지, 나이 들면 다 그런 거겠지 하고 넘기셨는데, 막상 안과에 가보니 백내장이 진행 중이라는 이야기를 들으셨습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 시력이 나쁘지 않은데도 백내장이라는..

20대 때는 건강을 크게 걱정해본 적이 없어요. 어디가 특별히 아픈 것도 아니고, 하루 이틀 끼니를 제대로 챙기지 않는다고 당장 문제가 생기는 것도 아니니까요.저 역시 그랬어요. 밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 편이 아니었습니다. 끼니때가 되어도 귀찮으면 편의점에서 간단하게 사 먹었고, 배달음식으로 해결하는 날도 많았어요. 그것마저 귀찮으면 그냥 안 먹고 넘어갈 때도 있었고요.운동도 거의 하지 않았어요. 그렇다고 건강이 나쁘다고 생각하지도 않았습니다. 젊으니까 괜찮다는 생각이 어느 정도 있었던 것 같아요.그런데 지금 40대를 바라보는 나이가 되고 보니 그때와는 생각이 꽤 달라졌어요.20대에는 한 끼 정도 안 먹어도 괜찮다고 생각했어요20대에는 무엇을 먹느냐보다 일단 배를 채우는 게 먼저였어요. 편의점에서 쉽게 ..