솔직히 말하면 저도 한동안 술이 없으면 하루가 허전하다는 느낌이 들 만큼 매일 마시던 시절이 있었습니다. 기분 좋게 한두 잔에서 끝나는 날도 있었지만, 과음 후 다음 날 일어나보면 전날 밤 마지막 기억이 뚝 끊겨 있는 날도 있었고요. 그걸 그냥 '많이 마셨나 보다' 하고 넘겼는데, 알고 보니 그게 단순한 해프닝이 아니었습니다. 과음이 뇌와 심장, 간에 어떤 식으로 영향을 미치는지 찾아보면서 알게 된 것들을 정리해 봤습니다.과음과 뇌건강 블랙아웃저도 처음엔 필름이 끊기는 걸 별일 아닌 것처럼 생각했습니다. 술자리에서 한두 가지 기억이 사라지는 건 누구나 겪는 일이라고 여겼거든요. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 기억이 끊기는 날이 잦아질수록 다음 날 무기력함이 더 심해졌고, 점점 불안한 느낌도 커졌습..

갱년기 여성 10명 중 8~9명이 증상을 경험하지만, 그 중 57%는 병원을 찾지 않고 그냥 버틴다는 사실을 처음 접했을 때 저는 솔직히 놀랐습니다. 엄마가 갱년기를 겪는 모습을 옆에서 지켜보면서, 이게 단순히 '나이 드는 과정'이 아니라 치료가 필요한 상태일 수 있다는 걸 뒤늦게 깨달았거든요. 호르몬 치료부터 신체 심리치료, 운동 요법까지 — 갱년기를 슬기롭게 넘기는 방법을 하나씩 짚어봤습니다.호르몬 치료, 정말 두려워해야 할까갱년기를 겪는 많은 분들이 호르몬 요법에 대해 막연한 두려움을 갖고 있다는 이야기를 주변에서 자주 듣습니다. "호르몬제 먹으면 암 생기지 않나요?"라는 질문이 그만큼 많다는 뜻이기도 하죠. 그런데 그 불안의 근원을 따라가 보면, 2002년에 발표된 미국 국립보건원의 WHI(Wom..

아침을 굶으면 살이 빠질 것 같다는 생각, 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 혼자 살기 시작하면서 자연스럽게 아침을 건너뛰었고, 처음엔 별문제 없어 보였습니다. 그런데 점심이 되면 허기가 너무 심해 평소보다 훨씬 많이 먹게 되는 날이 반복됐습니다. 아침 결식이 오히려 하루 식사량을 늘린다는 걸 몸으로 먼저 느꼈습니다.아침을 굶으면 근육부터 줄어드는 이유아침을 거르면 칼로리를 줄일 수 있으니 다이어트에 유리하다고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 논리가 맞지 않는다고 생각하게 됐습니다. 수면 이후 기상 직후는 하루 중 공복 시간이 가장 길게 쌓인 시점입니다. 이 시간대에 우리 몸은 혈당을 유지하기 위해 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬을 대량으로 분비합니다. 여기서 코르티솔이란 부신에서 분비되는 호르몬으로,..

어릴 때는 안경 쓴 친구들이 왠지 더 똑똑해 보여서 부러웠습니다. 저도 몰래 도수 안경을 써보고, 책을 코에 바짝 붙이고 읽기도 했으니까요. 그런데 나이가 들고 나서 하루 종일 화면을 들여다보는 날이 많아지면서 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 걸 직접 경험하고 나니, 그때 왜 그런 짓을 했는지 후회가 됩니다. 눈은 망가지고 나서야 얼마나 중요한지 실감하는 신체 기관입니다. 제가 겪고 공부하면서 정리한 눈 건강 관리법, 지금 바로 시작하셔도 늦지 않습니다.눈건강지키기 수면아무리 좋은 안약을 챙겨 넣어도 눈이 계속 뻑뻑하고 충혈된다면, 한 번쯤 본인의 수면 상태를 의심해 볼 필요가 있습니다. 저도 공부하던 시절에 인공눈물을 달고 살았는데, 정작 해결책은 안약이 아니라 수면이었습니다.수면의 질이 떨어지면 자율신경계(..

운동을 열심히 했는데 허리가 오히려 더 나빠졌다면, 뭔가 잘못된 게 아닐까요? 저도 처음 이 말을 들었을 때 반신반의했습니다. 허리 아프면 코어 운동, 허리 강화 운동이라고 배워왔는데, 그 운동들이 오히려 디스크를 찢는다고 하니까요. 아버지가 허리디스크 수술을 두 번이나 받으셨는데도 낫지 않는 걸 가까이서 봐온 저로서는, 이 주제가 단순한 건강 상식이 아니라 꽤 절박한 문제로 다가왔습니다.허리디스크손상, 생각보다 훨씬 조용하게 진행됩니다허리디스크라고 하면 보통 무거운 걸 들다가 '뚝' 하고 끊어지는 장면을 떠올리기 쉽습니다. 물론 그런 경우도 있습니다. 하지만 실제로는 아주 작은 힘이 반복되거나, 나쁜 자세가 오래 유지되면서 디스크가 서서히 손상되는 경우가 훨씬 더 많습니다.여기서 디스크란 척추뼈와 뼈 ..

솔직히 저는 오랫동안 당뇨를 그냥 "단 걸 많이 먹어서 생기는 병" 정도로만 알고 있었습니다. 아버지가 당뇨를 오래 앓고 계신데도 정작 왜 생기는지, 어떻게 진행되는지는 제대로 이해하지 못한 채 시간을 보냈습니다. 이 글에서는 당뇨의 실제 발생 원리부터 혈당 관리 방법, 그리고 합병증 예방이 왜 핵심인지를 짚어봤습니다. 일반적으로 알려진 것과 실제가 꽤 다른 부분이 있어서, 그 차이를 중심으로 정리했습니다.당뇨원인과 진실 인슐린 저항성당뇨의 원인을 묻는다면 대부분 "인슐린 저항성" 이라는 단어를 떠올립니다. 저도 그 단어는 알고 있었지만, 그게 몸속에서 정확히 어떤 일로 벌어지는지는 제대로 몰랐습니다. 그냥 "비만이면 당뇨 걸린다"는 말 정도로만 이해하고 있었거든요.인슐린 저항성(Insulin Resis..